မင်္ဂလာပါ ဒါကမင်းရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့အာဟာရကိုဂရုစိုက်ဖို့ကူညီပေးတဲ့ငါ့အပလီကေးရှင်းအသစ်ပါ။ ချက်ပြုတ်နည်းတွေ၊ အထောက်အကူပြုတဲ့အကြံဥာဏ်များ၊ အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည်သင့်ကိုစောင့်နေပါသည်။

အခြေခံ:
၁။ သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသုံးပြီးအရသာရှိသောအစားအစာများ။
၂။ ဂန္ထဝင်ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်သောမကောင်းသောအရာများဖြစ်သောဥပမာကြံသကြားသို့မဟုတ်အဖြူရောင်အမှုန့်များကိုပိုမိုကျန်းမာသောအခြားနည်းလမ်းများဖြင့်အစားထိုးလိုသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အချိုပွဲကိုစားနိုင်ဆဲဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ကအရေးကြီးတဲ့အာဟာရတွေ၊ ဗီတာမင်တွေ၊ ရလဒ်? အစားအစာနှင့်သကြားစွဲလမ်းမှုသည်နှုတ်ဆက်လိမ့်မည်။ သင်၏ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်သင်ပျော်ရွှင်မှုခံစားရလိမ့်မည်။
၃ ။ ငါသိတယ်၊ နေ့တိုင်းမီးဖိုချောင်မှာနာရီပေါင်းများစွာနေဖို့ဆိုတာမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ထို့ကြောင့်ချက်ပြုတ်နည်းများသည်အမြန်၊ လွယ်ကူသော၊
4. ချက်ပြုတ်နည်းများအားလုံးသည်သင့်တော်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်များသောအားဖြင့်အဆီသို့မဟုတ်သကြား (အခြားနည်းလမ်းများ) သည် Pam အက်ပလီကေးရှင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ဒါဟာပြားချပ်ချပ် tummy & toned ပေါင်ရှိသည်ဖို့ငါ့အလုပ်ပါပဲ .. ကြောင်းပင်ခက်ခဲမဟုတ်ဘူး!
၅ ။ သင်အံ့သြလောက်ဖွယ်ခံစားလိုလျှင်သင်စားသောအရာ၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများအရည်အသွေးနှင့်သင်၏ပန်းကန်ကိုမည်သို့ပြင်ဆင်ထားသည်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ တာဝန်ရှိမှုကိုအခြားသူအားမပေးသင့်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာနည်းနည်းစီပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ၊ အိမ်လုပ်အစားအစာများဖြစ်သည်။

အသင့်ဖြစ်ပြီလား
•လစဉ်မွမ်းမံမှုများနှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်းများကြီးမားတဲ့ရွေးချယ်ရေး။
•အထူး“ ရှာဖွေရေး” စစ်ထုတ်စက်တွေဖြစ်တဲ့အတွက်သင်နှစ်သက်တဲ့အစားအစာကိုတွေ့နိုင်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ အခွံမာသီး၊ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းရွေးချယ်ပါ။
•ဘလော့ဂ်ဆောင်းပါးများနှင့်အထောက်အကူပြုသောအကြံဥာဏ်များ - အစားအစာဗဟုသုတ၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလှည့်ကွက်များ၊ လှုံ့ဆော်မှု၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြောင်းအရာများနှင့်အခြားအရာများ။
•ကျွန်ုပ်၏လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုအားလုံးကိုကြည့်ရှုပါ။ သင့်ရည်မှန်းချက်အတွက်မှန်ကန်သောဗွီဒီယိုကိုရှာဖွေရန်စစ်ထုတ်စက်များ။
•အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် - သင်၏ရက်သတ္တပတ်များအားအစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအလိုလိုသိသောအစီအစဉ်ရေးဆွဲသူနှင့်အတူဖွဲ့စည်းပါ။ ဘယ်ကစရမလဲမသိဘူး ငါ့ "Pam Plan" ကိုထပ်ထည့်ပါ။
•စျေး ၀ ယ်စာရင်း - စာရွက်တွင်ပါ ၀ င်သည့်အရာအားလုံးကိုထည့်ပါသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်စာရင်းကိုရေးပါ။
•အသိပေးချက်များ - ကျွန်ုပ်သည်အကြောင်းအရာအသစ်ကိုထုတ်ဝေသည့်အခါတိုင်းသင့်အားအကြောင်းကြားလိုပါကဖွင့်ပါ။

ချက်ပြုတ်နည်းများ
•ချက်ပြုတ်နည်းတွေအားလုံးကိုကျွန်ုပ်၊ ကျွန်တော့်အစ်ကို၊
•သင့်တော်သောလူနေမှုပုံစံအတွက် ၉၅%၊ ကျွန်ုပ်၏ညီဒဲနစ်မှ ၅% နှင့်အရသာ ၁၀၀% ။
•နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာ၊ သကြားလုံး၊
•ချက်ပြုတ်နည်းပြင်ဆင်ခြင်းအကြံဥာဏ်များအပါအဝင်နေ့စဉ်အသုံးပြုရန်ချက်ပြုတ်နည်းများသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကံကောင်းတာကငါတို့မှာလည်းကိတ်မုန့် (သို့) muffins ဖုတ်ဖို့အချိန်လည်းရှိတယ်။
•သင်၏အစားအစာလိုအပ်ချက်နှင့်အညီစစ်ထုတ်ပေးရမည်။ သက်သတ်လွတ်၊ Lactose အခမဲ့၊ gluten free၊ အခွံမာသီးမပါဘဲစသည်တို့ဖြစ်သည်။
•လွယ်ကူစွာတစ်ဆင့်ချင်းစီချက်ပြုတ်ရန်ညွှန်ကြားချက်များ။
•စာရွက်တိုင်းတွင်ပါ ၀ င်သောကယ်လိုရီနှင့် macros များ။
•သင်ချက်ပြုတ်လိုသောအပိုင်းအရေအတွက်ကိုရိုက်ထည့်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများပမာဏအညီပြောင်းလဲလိမ့်မည်။
• Meal Planner: သင်၏အစီအစဉ်ကိုအစားအသောက်စီမံခြင်းကိရိယာဖြင့်တည်ဆောက်ပါ။ သင်ကစိတ်ပျက်အားလျော့နေလျှင်ကျွန်ုပ်၏“ Pam Meal Plan” ကိုလည်းကူးယူနိုင်သည်။
•စျေး ၀ ယ်စာရင်း - စျေးဝယ်စာရင်းကို အသုံးပြု၍ ပါဝင်ပစ္စည်းအားလုံးကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ပန်းသီးကိုသစ်တော်သီးဖြင့်အစားထိုးလိုပါသလား။ ပြဿနာမရှိပါဘူး။

အလုပ်ခွင်
•ကျွန်ုပ်၏လေ့ကျင့်ခန်းများဗီဒီယိုအားလုံးကိုတိုက်ရိုက်ကြည့်ရှုပါ။
•သင်၏လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်ချက်နှင့်အညီစစ်ထုတ်ခြင်း - အခက်အခဲအဆင့်၊
•လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်း - သင်၏ရက်သတ္တပတ်တစ်ပတ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်သူနှင့်အတူဖွဲ့စည်းပါ။ သငျသညျလိုလျှင်, သင်တို့သည်လည်းငါ၏အ "Pam Workout Plan" ကူးယူနိုင်ပါတယ်။

Blog
•ကြံ့ခိုင်ရေး၊ လူနေမှုပုံစံနှင့်အစားအစာဗဟုသုတနှင့် ပတ်သက်၍ သီးသန့်ဆောင်းပါးများ။ Carbs, protein, fats, sugar .. သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားမည်သို့အာဟာရဖြည့်ပေးသည်ကိုနားလည်သည်။ မင်းလမ်းပေါ်ရောက်အောင်ကူညီနိုင်ဖို့ချက်ပြုတ်ခြင်းဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်များ၊ ထမင်းစားချိန်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်အကြံဥာဏ်များနှင့်လှုံ့ဆော်မှုများအကြောင်းဆောင်းပါးများကိုလည်းမျှဝေပေးသည်။
•ငါ့အစ်ကိုနှင့်အတူ Podcast တခုကိုဖြစ်စဉ်သစ်, ကုလားကာနောက်ကွယ်မှာဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအပေါ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကြောင်းအရာများ & ထိုးထွင်းသိမြင်မှု။

အသင်းဝင်ရွေးချယ်မှုများ
•အခမဲ့။ အခမဲ့ app ကိုရွေးချယ်ပြီးအခမဲ့အသုံးပြုနိုင်သည်။
•ပရီမီယံ - ပရီမီယံချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ဘလော့ဂ်အကြောင်းအရာများကိုသော့ဖွင့်ရန်လစဉ်သို့မဟုတ်နှစ်စဉ်ကြေးပေးသွင်းမည့်အစီအစဉ်အကြားရွေးချယ်ပါ။ ပထမဆုံးရက်သတ္တပတ်သည်အခမဲ့ဖြစ်ပြီးသင်စာရင်းသွင်းခြင်းကိုအချိန်မရွေးဖျက်သိမ်းနိုင်သည်။
•ကျွန်ုပ်၏ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ် - ကျွန်ုပ်၏နောက်ဆုံးအရောင်းရဆုံး“ မင်းထိုက်သည်” ၏ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ဆောင်းပါးများကိုသော့ဖွင့်ပါ။

ငါသည်သင်တို့ကို Pam App ကို၌သင်တို့ကိုကြိုဆိုနှစ်သက်လိမ့်မယ်!

အချစ်များစွာ,
Pam