အမျိုးသမီးများအတွက် အကောင်းဆုံးဝိတ်ချသည့်အက်ပ်သည် အိမ်တွင် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်မှု အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင်သည် ဗိုက်အဆီကျ၊ ပေါင်နှင့် လက်မောင်းအဆီများကို ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ရက် 30 အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပုံစံရရှိရန် တစ်ရက်လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်သာ အချိန်ယူပါ။

2-7 မိနစ် အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး အချိန်မရွေး နေရာမရွေး အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေပါသည်။ ဆင်ခြေမရှိတော့!

ဂရပ်များတွင် လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများကို ခြေရာခံနိုင်သည် နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုကို ဂရပ်ဖစ်သည်။ အားကစားရုံမရှိ၊ စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်ဖြိုးလာစေရန်နှင့် ပိန်ကြုံသောကြွက်သားများရရှိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။

အခက်အခဲအဆင့် 4 ခု
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး၊ စတင်သူနှင့် ကျွမ်းကျင်သူတိုင်းအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်ရှိသည်။ နေ့တိုင်း မတူညီတဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အလွယ်တကူ လိုက်နာနိုင်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးများအတွက် အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
2-7 မိနစ်မှ ကြာချိန်အထိ အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလုပ်များသည့်အချိန်ဇယားရှိသူများအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ရုံး၊ အိပ်ရာ၊ အိမ်စသည်ဖြင့် ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အာရုံစူးစိုက်မှု
အဆီကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးသမီးများ ဂရုစိုက်သော ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ဖုံးအုပ်ပေးကာ ဗိုက်၊ ပေါင်၊ လက်မောင်း၊ တင်ပါး၊ သင်၏ပြဿနာရပ်ဝန်းကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ စမတ်ကျသောလေ့ကျင့်မှုနှင့်သင်၏အဆီလောင်ကျွမ်းမှုရလဒ်ကိုအမြင့်ဆုံးမြှင့်တင်ပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများ
HIIT (ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး)၊ အလွန်ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အချိန်မရွေးနေရာမရွေး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် 2-7 မိနစ်အတွင်း ဖိသိပ်ထားသည်။

အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ရန်အတွက် သင်၏အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ။ အားကစားရုံနှင့် စျေးကြီးသော ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ မလိုအပ်ပါ။ အိမ်မှာ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးလုပ်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုရလဒ်ကို အိမ်မှာ ခံစားလိုက်ပါ။

အင်္ဂါရပ်
- အခက်အခဲအဆင့် 4 ဆင့်၊ လူတိုင်း၊ အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး၊ စတင်သူနှင့် ကျွမ်းကျင်သူများအတွက် သင့်လျော်သည်။
- အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- သက်ရောက်မှုနည်းပါးသောလေ့ကျင့်ခန်း
- သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။
- စက်မရှိ၊ အားကစားခန်းမမရှိ၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆီကျစေသောလေ့ကျင့်ခန်း၊ ဗိုက်သားလေ့ကျင့်ခန်း၊ ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း၊ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၊ ဗိုက်သားအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်သည် သင့်အား ပိုမိုစည်းကမ်းရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Google Fit တွင် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကယ်လိုရီဒေတာကို စင့်ခ်လုပ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ခြေရာခံပါ။
- အန်နီမေးရှင်းနှင့်ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်
- လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းအားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။

အိမ်တွင် အမျိုးသမီးများ လေ့ကျင့်ခန်း
ကျွန်ုပ်တို့၏ အားကစားနှင့် အမျိုးသမီးများ အိမ်၌ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အဆီများကို ချေမှုန်းရန် တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ် အချိန်ပေးပါ။ အမျိုးသမီးတွေအတွက် အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အမျိုးသမီးများကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်
ဤအမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်သည် ဗိုက်အဆီကျစေသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အမျိုးသမီးများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ကို ဆုံးရှုံးစေပါသည်။ ဗိုက်အဆီကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနှင့် အမျိုးသမီးများ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
အမျိုးသမီးများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်တွင် ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အမျိုးသမီးများအတွက် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း၊ အမျိုးသမီးများအတွက် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၊ အမျိုးသမီးများအတွက် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း၊ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လွယ်ကူပြီး ထိရောက်မှုရှိသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများ
အမျိုးသမီးများအတွက် အကောင်းဆုံး ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများ။ အမျိုးသမီးများအတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် အမျိုးသမီးများအတွက် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
အားကစား၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးရှိသကဲ့သို့ပင်။

အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေးအက်ပ်များ
ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်များကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်လား စိတ်ကျေနပ်မှုရနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ချသည့်အက်ပ်များ မရှိဘူးလား။ ဤအက်ပ်သည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး အက်ပ်များ ဖြစ်သည်။

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်ကို ရှာဖွေနေပါသလား။ စိတ်ကျေနပ်မှု အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ် မရှိဘူးလား။ သင့်အား ဤအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်တွင် တိုတောင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ ပေးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အိမ်မှာနေရင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ဖြင့် အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ ထိရောက်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ရက်သတ္တပတ်များအတွင်း အပြောင်းအလဲများကို မြင်နိုင်သည်။

အိမ်ရှိ အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ပါဝင်ပြီး ရက် 30 ကိုယ်အလေးချိန် စိန်ခေါ်မှုဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။ အဆင့်တိုင်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အိမ်မှာပဲ လျှော့ချပါ။