လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အစားအသောက်စားဖို့ နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ သန်းရာနှင့်ချီသော ယုံကြည်စိတ်ချရသော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်နည်းလမ်း (IF) ဖြင့်၊ ဤအစာရှောင်ခြင်း Tracker သည် သင့်ပန်းတိုင်များကို စိုက်ထုတ်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်၊ ကြံ့ခိုင်ပြီး လန်းဆန်းစေတယ်။ နေ့စဉ်အစာရှောင်ခြင်းအစီအစဉ်များ၊ အစားအသောက်အကြံဉာဏ်များနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများဖြင့် ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသည့် လျင်မြန်ပြီး ရေရှည်တည်တံ့သောရလဒ်များကို အာမခံပါသည်။

IF ဆိုတာဘာလဲ။
အငမ်းမရအစာရှောင်ခြင်းသည် ဘယ်အချိန်စားရမည်ကို အလေးပေးရုံဖြင့် အရသာရှိသော အစားအစာများကို ဆက်လက်ခံစားနိုင်သေးသည်။ မကြာခဏ အစာစားခြင်းကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု လျော့နည်းသွားပြီး သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

ဘာကြောင့် IF?
အစာရှောင်သောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ glycogen ကုန်သွားသောအခါ၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ "အဆီလောင်ကျွမ်းမှု" မုဒ် (ketosis) သို့ ရောက်ရှိသည်။ ဤအခြေအနေသည် တက်ကြွသောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟု ယုံကြည်သည်။

ငါတို့ ဘာကြောင့်လဲ။
လူတိုင်းအတွက်
· အစပြုသူနှင့် အတွေ့အကြုံပိုမြန်သူများအတွက် အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး
· စတင်ရန် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများပင်လျှင် အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ပါ။
· ကီတို သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာလျှင်လည်း အစားအသောက်ကို မပြောင်းလဲပါ။

လူကြိုက်များသော အစာရှောင်ခြင်း အစီအစဉ်များ
· 16:8၊ 14:10၊ 18:6၊ 20:4 ကဲ့သို့သော နာရီအခြေခံအစီအစဉ်များ
· 18:6၊ 20:4 ကဲ့သို့သော နေ့အခြေခံအစီအစဉ်များ
· autophagy၊ OMAD (တစ်နေ့လျှင် တစ်လုံးစာ) ကဲ့သို့သော အထူးအစီအစဉ်များ
· သင့်ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားသောအစီအစဉ်ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။

စမတ်ကယ်လိုရီကောင်တာ
· ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုအတွက် လှုံ့ဆော်မှုရရှိရန် လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများကို ခြေရာခံပါ။
· သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များကို တွက်ချက်ပါ။
· ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရအချက်အလက်ရရှိရန် သင်စားသောအစားအစာကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းထည့်ပါ။
· သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို တွက်ချက်ပါ။
· ပြီးပြည့်စုံသော ကယ်လိုရီခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။
· Built-in အစားအသောက်ဘားကုဒ်စကင်နာ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သိပါ။
· အစာရှောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အပြောင်းအလဲများအကြောင်း ထိုးထွင်းသိမြင်မှုရယူပါ။
· အစာရှောင်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေး၊ အာဟာရ၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း စသည်ဖြင့် နေ့စဉ် လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း အသိပညာနှင့် အကြံပြုချက်များ

လွယ်ကူသောချက်ပြုတ်နည်းများ
·လွယ်ကူပြီးအရသာရှိသောချက်ပြုတ်နည်းများ
· မှန်ကန်သောအစားအစာများအတွက် ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များ

အထောက်အကူပြုကိရိယာများ
· အစာရှောင်ချိန်ချိန်စက်- အစာရှောင်ခြင်းကို စတင်ရန်/အဆုံးသတ်ရန် တစ်ချက်နှိပ်ပါ။
· အစာရှောင်ခြင်း ခြေရာခံ- သတိပေးချက်များသည် သင့်အစီအစဉ်ကို လမ်းညွှန်ပေးသည်။
· အလေးချိန်ခြေရာခံသူ- မှတ်တမ်းနှင့် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်လမ်းကြောင်းများကို ခြေရာခံပါ။
· ရေခြေရာခံကိရိယာ- သတိပေးချက်များဖြင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ။
· အဆင့်ခြေရာခံခြင်း- သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုမိုတက်ကြွလာစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
· အစာခြေရာခံသူ- အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီသည် သင်စားနေသည့်အရာကို ခြေရာခံသည်။
· အစာရှောင်ခြင်း tracker နှင့် အစားအသောက်အက်ပ်

သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုများမှ အတည်ပြုထားသော အကျိုးကျေးဇူးများ
· သဘာဝအရှိဆုံးနှင့် ကျန်းမာစေပါသည်။
· ရေရှည်တည်တံ့သောကိုယ်အလေးချိန်
· သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
· ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို လျော့ကျစေသည်။
· အလုံးစုံ ဆယ်လူလာလုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
· ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည် ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်း။
· နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေ နည်းပါးခြင်း။
· ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
· အသက်ရှည်စေခြင်း။
· ကြည့်ကောင်းစေပြီး ကျန်းမာစေတယ်။
· ယိုယိုအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။

အစာစားခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ဤအငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းအက်ပ်နှင့် ကယ်လိုရီတန်တာကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။