အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲနေပါသလား။ အိပ်ရာမဝင်ခင် တက်ဘလက်နဲ့ ကစားတဲ့အခါ သင့်ကလေးတွေ စိတ်လှုပ်ရှားနေပါသလား။
မင်းရဲ့စမတ်ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် တက်ဘလက်ကို ညနေစောင်းမှာ သုံးနေတာလား။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်နေစဉ်အတွင်း အလင်းရောင်ကို အာရုံခံနိုင်ပါသလား။
Twilight သည် သင့်အတွက် အဖြေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ အိပ်ရာမ၀င်မီ အပြာရောင်အလင်းတန်းကို ထိတွေ့ခြင်းသည် သင်၏သဘာဝ (circadian) စည်းချက်အား ကွဲလွဲစေပြီး အိပ်မပျော်နိုင်စေကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

အကြောင်းရင်းမှာ Melanopsin ဟုခေါ်သော သင့်မျက်လုံးအတွင်းရှိ photoreceptor ဖြစ်သည်။ ဤ receptor သည် 460-480nm အကွာအဝေးရှိ ကျဉ်းမြောင်းသော အပြာရောင်အလင်းတန်းတစ်ခုဆီသို့ အာရုံခံစားနိုင်ကာ Melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးနိုင်သည် - သင့်ကျန်းမာသော အိပ်ရေး-နိုးသည့်သံသရာအတွက် တာဝန်ရှိသောဟော်မုန်းဖြစ်သည်။

သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုများတွင် အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင် တက်ဘလက် သို့မဟုတ် စမတ်ဖုန်းပေါ်တွင် ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးသည် အိပ်ချိန်တစ်နာရီခန့် နှောင့်နှေးသွားသည်ကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။ အောက်မှာကိုးကားကြည့်ပါ..

Twilight အက်ပ်သည် သင့်စက်မျက်နှာပြင်ကို နေ့အချိန်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် နေဝင်ပြီးနောက် သင့်ဖုန်း သို့မဟုတ် တက်ဘလက်မှ ထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်အလင်းအငွေ့များကို စစ်ထုတ်ပြီး နူးညံ့ပြီး နှစ်သက်ဖွယ်အနီရောင် စစ်ထုတ်မှုဖြင့် သင့်မျက်လုံးကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ သင့်ဒေသ နေဝင်ချိန်နှင့် နေထွက်ချိန်များအပေါ် အခြေခံ၍ စစ်ထုတ်မှုပြင်းထန်မှုကို နေစက်ဝန်းသို့ ချောမွေ့စွာ ချိန်ညှိထားသည်။

သင်၏ Wear OS စက်တွင် Twilight ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

စာတမ်းပြုစုခြင်း။
http://twilight.urbandroid.org/doc/

Twilight မှ ပိုမိုရယူပါ။
1) အိပ်ရာဝင်စာဖတ်ခြင်း - ညဘက်စာဖတ်ခြင်းအတွက် ဆည်းဆာသည် မျက်လုံးကို ပိုနှစ်သက်သည်။ အထူးသဖြင့် သင့်စခရင်ပေါ်ရှိ backligt ထိန်းချုပ်မှုစွမ်းရည်အောက်တွင် ဖန်သားပြင်နောက်ခံအလင်းကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

2) AMOLED ဖန်သားပြင်များ- ကျွန်ုပ်တို့သည် Twilight ကို AMOLED ဖန်သားပြင်ပေါ်တွင် ၅ နှစ်ကြာ စမ်းသပ်ခဲ့ပြီး ကုန်ဆုံးသွားခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်လောင်ကျွမ်းခြင်း လက္ခဏာများ မရှိပါ။ အကယ်၍ Twilight သည် တူညီသောအလင်းရောင်ဖြန့်ဝေမှုပိုမိုရရှိခြင်းဖြင့် အလင်းရောင်ထုတ်လွှတ်မှုလျော့နည်းစေသည် (အလင်းမှိန်မှိန်ခြင်းအားဖြစ်စေသည်) (စခရင်၏မှောင်မိုက်သောနေရာများဖြစ်သည့် အခြေအနေဘားကဲ့သို့ အရောင်ပြောင်းသွားသည်)။ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်အားဖြင့် သင်၏ AMOLED မျက်နှာပြင်သက်တမ်းကို တိုးစေနိုင်သည်။

circadian ရစ်သမ်နှင့် melatonin ၏အခန်းကဏ္ဍအပေါ်အခြေခံ
http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

ခွင့်ပြုချက်များ
- တည်နေရာ - သင်၏လက်ရှိနေဝင်ချိန် / နိုးထချိန်များကိုရှာဖွေရန်
- ရွေးချယ်ထားသောအက်ပ်များတွင် Twilight ကိုရပ်တန့်ရန် - လုပ်ဆောင်နေသောအက်ပ်များ
- back-light သတ်မှတ်ရန် ဆက်တင်များကို ရေးပါ။
- ကွန်ရက် - သင့်အိမ်တွင်းအလင်းရောင်ကို အပြာမှကာကွယ်ရန် စမတ်မီး (Philips HUE) ကို အသုံးပြုပါ။

သုံးစွဲနိုင်မှုဝန်ဆောင်မှု

သင့်အကြောင်းကြားချက်များနှင့် လော့ခ်ချခြင်းစခရင်ကိုလည်း စစ်ထုတ်ရန်အတွက် Twilight Accessibility Service ကို ဖွင့်ပေးရန် အက်ပ်က တောင်းဆိုနိုင်သည်။ အပလီကေးရှင်းသည် သင့်ဖန်သားပြင်ကို ပိုကောင်းအောင် စစ်ထုတ်ရန်နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အချက်အလက်များကို မစုဆောင်းရန်သာ ဤဝန်ဆောင်မှုကို အသုံးပြုပါသည်။ https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ တွင် ဤအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ။

Wear OS

Twilight သည် သင်၏ Wear OS မျက်နှာပြင်ကို သင့်ဖုန်း၏ filter ဆက်တင်များနှင့်လည်း ထပ်တူပြုပါသည်။ "Wear OS Tile" မှ စစ်ထုတ်ခြင်းကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

အလိုအလျောက်စနစ် (Tasker သို့မဟုတ် အခြား)
https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

ဆက်စပ်သိပ္ပံသုတေသန

လူသားများတွင် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အလင်းထိတွေ့မှု တဖြေးဖြေးတိုးတက်လာပြီးနောက် Melatonin၊ Cortisol နှင့် အခြားသော Circadian စည်းမျဥ်းများ၏ ပမာဏလျှော့ချခြင်းနှင့် အဆင့်ပြောင်းလဲမှုများ Derk-Jan Dijk, & Co 2012

အိပ်ရာမဝင်မီ အခန်းအလင်းရောင်ကို ထိတွေ့ခြင်းက Melatonin စတင်မှုကို ဖိနှိပ်ပြီး လူသားများတွင် Melatonin ကြာချိန်ကို တိုစေသည် Joshua J. Gooley၊ Kyle Chamberlain၊ Kurt A. Smith & Co၊ 2011

လူသား Circadian ဇီဝကမ္မဗေဒအပေါ် အလင်းသက်ရောက်မှု Jeanne F. Duffy၊ Charles A. Czeisler 2009

လူသားများတွင် circadian အဆင့်နှောင့်နှေးမှုအတွက် Claude Gronfier၊ Kenneth P. Wright၊ & Co 2009

ပင်ကိုယ်ကာလနှင့် အလင်းပြင်းအားသည် လူသားများတွင် မီလာတိုနင်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကြားရှိ အဆင့်ဆက်နွယ်မှုကို ဆုံးဖြတ်သည် Kenneth P. Wright၊ Claude Gronfier & Co 2009

ညအလုပ်ချိန်အတွင်း အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့ယွင်းမှုအပေါ် တောက်ပသော အလင်းရောင် ထိတွေ့မှု၏ သက်ရောက်မှု Nayantara Santhi & Co 2008

အပြင်ဘက်မြင်လွှာပြတ်လပ်နေသော လူသားများတွင် Circadian၊ Pupillary, နှင့် Visual Awareness ၏ လှိုင်းအလျားတိုသော အလင်းအာရုံခံနိုင်မှု Farhan H. Zaidi & Co၊ 2007